尽管许多强迫症患者都难以获得良好的夜间休息，但你可以通过许多方法来学习改善睡眠质量。以下是一些可供参考的建议：
1.睡前读一本书：阅读可以帮助你摆脱强迫症的想法，让你进入放松模式。如果可能，请尝试阅读书籍，而不是使用电脑或手机等电子设备。
2.准备入睡时，关掉卧室里的所有灯：电子设备发出的任何光线，尤其是蓝光，都会破坏褪黑激素的睡眠诱导激素。睡前尽量避免明亮的光线，然后在醒来后不久将自己暴露在光线下，以促进健康的昼夜节律。
3.尽量每天在同一时间睡觉和起床：规律的睡眠模式可以帮助“训练”你的身体，让你在晚上更容易入睡，并在早上更容易醒来。
4.坚持日常锻炼：根据2017年的一项研究发现，日常锻炼（即使只是在外面散步）可以帮助你更快入睡、更少醒来，并改善深度睡眠。需要注意的是，尽量不要在睡前锻炼，因为它会提高你的体温并让你保持清醒。
5.尝试天然助眠剂：天然补充剂，包括缬草根、γ-氨基丁酸（GABA）、茶氨酸和花草茶，如洋甘菊或西番莲，可以帮助减轻焦虑。但是你需要先与医生交谈，看看这些助眠剂是否对你来说是健康的选择。
7.睡前避免咖啡因的摄入：咖啡因会阻断腺苷受体，这是一种神经递质，可帮助你感到困倦并准备睡觉。所以，在晚上入睡前，建议你只喝不含咖啡因的饮料，如热牛奶、鲜榨果蔬汁等。
8.接受抑郁症、焦虑症的共病治疗：抑郁症和焦虑症是睡眠不佳的重要因素，也是强迫症患者的常见症状。如果你感到沮丧、焦虑、忧郁，请考虑与心理医生讨论治疗方案。
2013年的研究表明，解决强迫症患者的睡眠问题，可以做到以下几点：
改善强迫症症状；
较低的复发率；
预防共病精神心理疾病（即强迫症和另一种精神心理疾病）的发作。
研究表明，近一半强迫症患者会出现睡眠困难。那些有睡眠障碍的人往往有更高水平的抑郁、焦虑和更严重的强迫症状。
每日锻炼、自我催眠、练习冥想和规律一致的睡眠习惯是可以帮助你睡个好觉。对任何抑郁、焦虑症状进行治疗也很重要，因为它们在睡眠不佳中起着重要作用。
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