首页 > 正文

如何在日常生活中更好地保护血管?

我学健康网 2022-05-16 09:04

戒烟戒酒

香烟中的有害物质会随着呼吸进入到肺循环当中,随着血液运输到全身各个部位。这也就造成了全 身多部位血管的损伤。这些物质损伤血管内皮细胞,增加血小板对内膜的粘附能力,引起血管痉挛,加速血管硬化。喝酒同样如此,乙醇的中间代谢产物乙醛具有强 烈的脂质过氧化反应和毒性,可损伤血管内皮细胞膜系统,促使动脉粥样硬化的发生,硬化了的脑血管弹性减弱,管腔狭窄。可见,要想保护血管,必须远离烟酒, 包括二手烟。

适当锻炼

不运动的坏处不仅仅是会造成肥胖,不运动对身体的危害更甚于抽烟喝酒的危害。长期不运动,热 量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,心脏功能减退,代谢不掉的脂质在动脉壁中容易造成沉积,易患动脉硬化,使高血压、冠心 病、脑卒中等心脑血管疾病发生率升高。所以,持之以恒的锻炼是保护血管的必要条件,唯一能直接而明显增加血管顺应性的是有氧运动。

健康饮食

暴饮暴食,胡吃海塞对血管极其不利,食物中大量脂肪会沉积在血管加速动脉粥样硬化。地中海饮 食是目前公认的健康饮食模式,即一种以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等植物性食物占主体的膳食模式。总之,日常生活中尽量清淡饮食,低盐低脂饮 食,增加粗粮社区,增加乳制品、蔬菜水果摄入,减少红肉摄入。

健康的作息

良好的睡眠规律可以使得身体各项机能正常的工作,不会造成体内新陈代谢的混乱。规律作息,不熬夜,也是保护血管的重要因素。

免责声明:以上信息仅供参考。