事实上,除了步速需要加快外,要想真正一边走路一边锻炼,还需要掌握这些技巧:
1.走路姿势很重要
想要通过走路的方式健身减肥的话,必须得保证走路姿势的正确性。
首先切勿弯腰驼背,更不能边走路边玩手机,否则便会破坏身体的平衡感,而且低头时还会给颈椎增加压力,由此降低走路的效果。
其次是抬头挺胸,收紧腹部,夹紧臀部,这样一来,肌肉便处于紧张的状态,最终才能刺激到腰腹腿部肌肉,使得线条更为完美。
最后一点是走路时尽可能地用胯部带动大腿向上抬起,这样便能锻炼到大腿肌肉以及提高走路时的运动心率,使得身体有浑身发热的感觉。
2.连走带跑效果最好
有关的研究发现,高强度和低强度结合的锻炼方法跟持续有氧相比,更能加快燃脂的速度。
具体的方法就是热身后先走4分钟左右的时间,然后快跑一分钟,停下来再走4分钟,这样交替进行,持续半个小时左右,这种方式被称之为变速间歇训练。
3.选择舒适的鞋子
要想通过走路的方式达到健身的效果,一定要选择柔软轻巧的鞋子。
这样一来,便能够缓冲地面带来的反作用力,由此起到保护跟腱的作用。而且穿着舒适的鞋子走路并不感觉累,所以不知不觉中就会加快走路速度,最终更快地燃烧脂肪。
当然,除了以上3个要点需要大家注意之外,走路时步伐尽可能地大一些,当步伐大的时候,身体各个部位都能够得到锻炼。
免责声明:以上信息仅供参考。