午睡到底好不好?
不同的研究方向,对午睡做出了不同的评价。
神经科学:规律午睡预防痴呆
夜间睡眠紊乱、认知能力下降,已被证实与痴呆风险增加高度相关。
不过,午睡与老年人认知障碍之间的关系则存在争议。
2012年一项以人口为基础的长期研究表明(包括65岁以上无认知障碍的老年人),日间小睡的人,2年、10年后认知能力下降的风险较小。
今年1月,我国学者发表在BMJ子刊上的研究表明:规律午睡与提高思维敏捷性相关。
研究人员按有无午睡习惯,将夜间睡眠时间均在6.5小时左右的健康老年人分为两组,分别进行认知评估。
规律午睡组的简易智力状态检查量表(MMSE,是痴呆筛查的首选量表)测试得分明显高于非午睡组。另外在语言流畅性、位置意识、记忆等细分项上,规律午睡组表现也更好。
不过,这是一项观察性研究,背后的原因与机制还不清楚,需要进一步深入地研究。
内分泌学:午睡增加糖尿病风险
与午睡时长有关
2017年的一项观察性研究的系统回顾和荟萃分析发现:
每天午睡大于1小时,2型糖尿病风险增加31%
每天午睡小于1小时,与2型糖尿病的发病率没有相关性[2]
与性别有关
2021年,我国一项覆盖超5万人(30-79岁)的前瞻性研究则发现,除绝经前女性外,成年人习惯性白天午睡与糖尿病风险呈正相关。
在调整了社会人口状况、生活行为方式、BMI、腰围、打鼾等因素后,与白天没有午睡习惯的人相比,有午睡习惯的人糖尿病风险增加39%,其中:
有午睡习惯的男性增加45%
有午睡习惯的女性增加30%(绝经前13%,绝经后41%)[3]
睡还是不睡?
看完这几项研究结论,可能很多朋友会纠结以后还要不要午睡。
以上研究都是一些回顾性、观察性的研究,只是发现午睡跟预防痴呆、糖尿病风险增加间存在相关性,但具体的机制原理还不清楚。
而且,也有研究指出,跟健康的同龄人相比,超重、肥胖,患有高血压、糖尿病、抑郁症或焦虑症的人,有午睡习惯的可能性更大。
所以,就此确认午睡会促进糖尿病的发病还为时过早,也有可能是本身健康状况不佳,才需要午睡。
要我说
习惯午睡的、平时缺觉的继续睡,只是别睡太久,20-30分钟比较好。
没有午睡习惯的也不用硬睡,如果夜晚睡眠质量有问题的朋友中午也别睡了。
一切以自己的精神状态为准。
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