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该如何养成良好的睡眠习惯呢?

我学健康网 2022-06-26 10:57

良好的睡眠习惯需要“连贯性”

虽然许多人喜欢在周末按下贪睡键或睡懒觉,但这些都不是最佳的睡眠习惯。你的身体需要“训练”以保持一致的睡眠周期,每次你偏离这个周期,你的睡眠就越有可能变得紊乱。

你可以通过每天晚上在同一时间睡觉,每天在同一时间醒来,你正在强化一个正确的睡眠结构模式,减少睡眠问题的可能性。

睡眠环境也是帮助强化睡眠周期的关键

为了最好的睡眠,你的卧室应该保持安静、黑暗、凉爽和舒适。卧室也应该专门用来睡觉或休息,而不是用来看电视或工作等其他活动。

进入你的卧室应该是给你的身体一个信号——你要睡觉了,或是你要休息了。在卧室里做其他活动反而会激活你的大脑,让你更难入睡。

改善睡眠的更多方法

1.睡前4-6小时避免摄入含咖啡因、酒精和尼古丁的食物、饮品和药物;

2.白天不要打盹,这会打断“睡眠--觉醒周期”;

3.每天保持运动锻炼,但不要在睡前4小时或更短时间内剧烈运动;

4.睡前2-3小时内避免吃东西,尤其是高脂肪、高热量的食物;

5.优先考虑睡眠,如果可能的话,千万不要熬夜,更不要随意缩短你的睡眠时长;

6.如果你已经在床上躺了15分钟且无法入睡,那就起来做些安静的事情,直到你累到可以入睡,然后回到卧室睡觉;

7.不要去看闹钟上的时间,因为看表会增加你的压力和焦虑感。

免责声明:以上信息仅供参考。