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平时如何预防落枕?

我学健康网 2022-08-16 08:04

1、要选择有益于健康的枕头,适合的高度,符合你的生理曲度。用枕不当是落枕发生的原因之一。

2、改正不良的睡眠姿势,如俯卧时把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉。

4、要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要经常适量运动,锻炼颈部肌肉,尤其是颈椎的活动操,如做"米"字操,这是一种操作简便的颈部保健操。可以减少颈椎病的发生,减少由于颈椎神经根的刺激引起的落枕。

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