肩周炎三个动作自愈方法

   手指爬墙。病人可以找一面干净、周围无杂物的墙，靠近墙面站起双手贴墙逐渐向上爬，在不能往上后可适当在这个高度停留一段时间，逐渐降低位置，如此反复做好几次，可以改善肩部的紧张以及疼痛。

   往上耸肩病人站起或是站起，腰部伸直，慢慢地地面上抬肩部做好耸肩运动，幅度可以先适当小点，做好几组后慢慢地将幅度加大，两肩可以同步进行，这一个行为有利于减轻肩周炎酸疼，提拉紧致肩部肌肉。

   扩胸运动病人可以在坐姿或是站起的情况下，迟缓将双上臂展开，扩开胸部，如此反复做几次，可以避免肩关节脱位肌肉的紧张，有利于肩关节脱位活动，以免因炎症导致肌肉痉挛收缩，引发活动受限。

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