疫情期间如何保持心理健康

我学健康网 2022-09-11 11:03

针对疫情期间普遍出现的心理问题,我们可以从以下几方面进行自我调节。

一、关注官方信息,科学防范

面对新冠肺炎,人们可能会产生担忧、焦虑,甚至恐慌等心理情绪。我们要从官方渠道学习关于新 冠肺炎的知识,接受客观事实,正确认识疫情的影响,科学防范疾病。疫情当前,许多人花费大量的时间浏览疫情相关信息。信息爆炸的自媒体时代,网络上各种信 息真假难辨,需要对获得的信息进行筛选,从权威机构和媒体获取科学、可靠的信息,学习疫情防控的相关知识,严格执行“戴口罩”“勤洗手”“多通风”“减少 外出”,“保持一米线距离”等防控措施,建立科学防控疫情的信心。需要注意的是,对疫情的过度关注、反复查看相关内容,会加重焦虑、恐慌情绪,每天定时、 适当地浏览新冠肺炎相关信息更有助于保持良好的心态。

二、觉察情绪,接纳自己

面对这一公共卫生事件,大众会出现担心、焦虑、沮丧、多疑、焦躁不安等情绪,反复地通过各种 渠道浏览疫情信息,甚至还可能出现注意力难以集中、睡眠紊乱、肌肉紧张、胃肠道不舒服等躯体症状。这是我们面对危机事件时正常的反应、有助于我们对应激源 保持高度警觉性,从而度过这一特殊时期。要允许自己有这样的情形,出现这些症状不必过度担心,学会觉察自身情绪的变化,接纳自己的负性情绪,认识到随着疫 情的结束这些困扰会慢慢消退,这样有助于我们放下焦虑,保持平稳心态。回避这些情绪、过度的压抑反而有可能带来更加严重的后果。

三、规律作息,适度运动

证据表明,自身免疫力在新冠肺炎的预防和治疗中至关重要。均衡的饮食、良好的睡眠和适量的运 动不仅能保持人体免疫力,更有利于缓解负性情绪,保持心理健康状态。三餐定时定量,合理膳食,每日进行约30分钟的室内有氧锻炼,每天不少于7小时的规律 睡眠,有助于我们提高机体抵抗疾病风险的能力,也有助于我们保持良好的心理和工作状态。

四、积极倾诉,合理宣泄

随着疫情蔓延,已采取的限制出行的举措,长时间的隔离会减少与外界的沟通和交流,隔绝的状态 更会加剧公众对焦虑、恐惧等负性情绪和不适感的体验。积极的倾诉、合理的宣泄能防止情绪过度压抑,帮助维持平稳的心态。平时因为生活的压力、工作的繁忙, 很少有空闲的时间进行思想、情感、观念的交流,隔离期间慢节奏的生活为此提供了难得的机会。疫情期间,虽然不能人人实现面对面交流,但可以通过电话、视频 等方法和亲人、朋友沟通,彼此倾诉内心的感受,相互支持与鼓励。而当情绪过载时,不要压抑和忽视自己的情绪,允许自己适当的哭泣、发脾气,或通过体育运动 等方式把不良情绪释放出来。

五、自我调适,身体放松

学会适当的自我心理调适方法和技术,正确评估自己的心理状态,积极进行自我调节,从而维持良 好的心理状态。当过度关注疫情信息或出现负性情绪时,可以通过心理暗示和转移注意力等方式进行调节。看电影、听音乐、进行适当运动均有助于平复情绪,还可 以采用适当的肌肉放松训练,进行深呼吸、冥想、正念等,用积极的行动使自己从恐慌中走出来。因新冠疫情而出现的恐惧、紧张、焦虑等情绪,一般通过自我调 适,是可以缓解的。

六、寻求专业帮助

当自己的情绪状况持续恶化,或伴有严重的失眠、焦虑、抑郁、暴躁等,通过自我调节无法有效缓 解时,应及时寻求专业的帮助。疫情期间,专业机构针对方舱医院住院患者、医护人员、社会大众免费开通了心理援助热线服务,组织专家针对新冠肺炎引起的心理 问题进行救助,视情况需要,可拨打心理援助热线电话进行咨询。

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