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面对焦虑怎么办?

我学健康网 2022-09-17 11:32

1、锻炼逐渐放松肌肉。渐进式肌肉放松练习也能快速缓解焦虑。在这个放松运动中,你要一点一点地收紧和放松肌肉,从脚 趾到头部,一次只锻炼一部分肌肉。首先,找一个舒服的地方躺下。闭上眼睛,弯曲脚趾,收紧脚趾的肌肉。放松脚趾,然后弯曲双脚,收紧脚部肌肉。放松双脚, 然后继续锻炼小腿。像这样一点一点收紧放松各个部位的肌肉,从脚趾到额头进行锻炼。

2、和朋友聊天。告诉你的朋友你此刻的感受,或许可以消除你的焦虑。试着打电话给你的朋友向你倾诉,或者约他们出来面对面告诉你你的烦恼。不要用短信或者聊天工具跟他们交流。最好还是打电话或者当面说。如果脱不了干系,视频聊天也行。

3、参加体育活动。任何一种体育活动都有镇静作用。实际上,锻炼对治疗焦虑非常有效。所以当 你焦虑的时候,不妨运动一下。运动的类型不限,可以根据自己的喜好选择,但运动时间应该是每天30分钟左右。去散步。走路是最简单的体育活动。在附近快速 走动。瑜伽课。瑜伽不仅可以拉伸身体,增加肌肉力量,还可以使用一些呼吸和冥想的技巧,对缓解焦虑真的很有帮助。在家跳舞。所以即使不出门也能锻炼身体。 在家里播放你喜欢的音乐和跳舞。

4、想象一幅平静的画面。在脑海中描绘一个安静的地方,想象它的画面、声音和气味,以及你在其中的感受。沉浸在自己的想象中,可以很快平静下来。比如,想象自己在夏天的草地上,看着野草在身边飞舞,闻着新鲜的花草,听着微风轻轻吹过耳边,感受着温暖的阳光洒在身上。

5、每天安排专门的焦虑时间。你必然会焦虑,所以每天留出一些焦虑的时间可能对你有帮助。因为 你有一定的焦虑时间,所以不会整天沉溺在焦虑中。每天安排15到30分钟去担心和焦虑。每天同一时间同一地点焦虑最好。如果你还没到焦虑的时候就开始担心 了,把这些担心都写下来。提醒自己以后有时间担心这些事情。在焦虑的时候回顾自己的烦恼。有时候到了焦虑的时候,你会发现有些烦恼已经没有了。

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