1、建立良好的排便习惯
养成每天定时排便的习惯，可在晨起或早餐后排便，即使没有便意，仍要定时去厕所，长期坚持下来，就能形成比较好的条件反射。在排便的过程中，注意不要看书看手机，用力不要过大，站起时要缓慢。
2、多吃富含膳食纤维的食物
增加日常饮食的多样性，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果及粗粮等，增加胃肠的蠕动，使粪便变软、膨胀、利于排出。
3、多饮水
身体缺水也容易出现便秘的情况，所以当身体没有限制饮水的疾病时，每天应注意多喝水，保持充足的饮水量，以增加肠道蠕动，促进排便。
4、适当参加体育锻炼
老年人如身体条件允许，可适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。若老人行动不便，可围绕肚脐周围做顺时针揉腹动作，可在一定程度上刺激胃肠蠕动，减轻便秘的症状。
5、保持乐观积极的心态
衰老是自然规律，老年人应正视事实，注意调整自己的心态，适应个体的生理和心理变化，平时多和家人沟通，积极消除焦虑、紧张、恐惧等心理，保持乐观积极的心态，对于缓解便秘也有帮助。
提醒，老年人发生便秘时，可通过以上方法进行调理，如无法缓解，应及时到正规医院寻求医生的帮助，查明原因，针对性治疗改善。
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