压力和焦虑会导致恶心吗?

我学健康网 2022-09-24 07:45

压力和焦虑是身体对感知到的威胁的自然反应的一部分。当这种情况发生时,你的身体会进入战斗、逃跑或冻结模式——这种反应可以帮助你在危险时刻生存下来。

当你处于压力之下或感到焦虑时,你的身体会产生大量的荷尔蒙和化学信号,这会引发各种身体症状。恶心是焦虑的许多潜在症状之一,它是一种轻微或强烈的肠胃部不适感,让你有呕吐的冲动,但它又并不总是达到呕吐的程度。这可能会增加一些担心尴尬的人的焦虑感。

当你因压力和焦虑而感到恶心时,这种感觉通常会在情况结束或你平静下来后消失。

如果你患有焦虑症,你可能会更频繁地感到恶心。恶心可能与这些焦虑症有关:广泛性焦虑症、社交焦虑症、特定恐惧症、恐慌症、创伤后应激障碍(PTSD)等。

是什么原因造成的?

为了更好地了解压力和焦虑如何导致你感到恶心,了解你的胃肠道和大脑是如何连接的,会很有帮助。

大脑通过神经递质与你的胃肠道密切沟通——身体的化学信使,将来自一个神经细胞的信号传递给身体中的特定细胞。

我们的肠道也被称为“第二大脑”,因为它的肠神经系统具有大量神经细胞。根据2018年的一项研究显示,我们人体内的肠道包含超过1亿个神经细胞,这些神经细胞沿着消化系统的通道延伸。

所以,当你的压力反应开始时,身体内释放的激素和化学物质会导致肠道神经系统紊乱,让你感到恶心。

其他与焦虑相关的消化问题还包括:腹胀、消化不良、胃部痉挛或收紧、稀便、腹泻或便秘等。

该如何应对?

伴随着压力和焦虑而感到恶心,可能会对你的生活造成很大的困扰。其实,遵循一些简单的提示可以帮助你在发生这种情况时应对。

·稍微调整一下你的坐姿。小心不要挤压你的胃,因为你给它施加压力,会让它并变得不舒服。抬高、舒展你的上半身可以支持消化,直到感觉消退。

·如果可能的话,试着喝一小口水来保持水分。当你感到恶心时,你可能不愿意吃或喝任何东西。这可能会导致脱水,这也可能导致恶心。

·进行缓慢地深呼吸放松。2018年有研究表明,控制呼吸会增加放松并有助于减轻焦虑症状。如果你感到恶心,请尝试采用腹式呼吸的方式,用鼻子轻轻吸气、屏住呼吸几秒,然后缓慢呼气。

·尝试冷敷。用冷毛巾或冰块在脖子或脸部后部冷敷,可以帮助缓解恶心的感觉。

·喝温热的茶饮。姜茶等温热的茶饮是一种流行的家庭疗法,可以控制和缓解恶心症状。比如,洋甘菊茶是一种很好的饮品,具有许多镇静作用。

·坚持少量清淡的食物。饼干和吐司等清淡的食物有助于缓解恶心感。尽量避免油腻的食物和碳酸饮料,因为它们会让你感觉更糟。

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