如何预防孕期腿抽筋?

我学健康网 2022-09-27 09:03

俗话说:“防大于治”。预防腿抽筋,就要注意从平常开始做起来。

1.多做伸展动作

此方法是目前认为预防孕期腿部抽筋比较有效的方法。孕妈们可以通过伸展腿部肌肉,来缩短痉挛与痉挛之后不舒服的时间,从而降低抽筋的严重程度。

这里有个技巧,孕妈们可以根据自我情况选择操作:

首先选择站立位,然后面向墙壁,站在大约40厘米的地方,把双足平放在地面上,双手上举支撑,同时身体前倾,腿部保持伸直,用力向后下蹬直,伸展腿部后侧肌肉;保持这样的动作大约10-20秒,连续重复3-5次,第一周第一天可以做4次,后面每天早晚各做1次即可。

2.调整睡姿

孕期子宫由于需要大量的血液来供养胎儿,这就使流到腿部的血液循环得较慢,如果侧躺,就需要用枕头把膝盖和脚踝垫高,尽量让它跟臀部一样高,然后膝盖弯曲90度,就能避免腿部血液不通导致的腿部抽筋!

3.忌过度劳累

腿部肌肉如果运动剧烈或是走的路程过多,都会使肌肉紧张度增加,从而产生过多的酸性代谢物,这些会刺激肌肉,引发进一步抽筋!

4.注意饮食均衡

平时还要注意饮食均衡,多喝水多补充水分,适当的进行户外活动,多注意细节,才能更好地迎接宝宝的出生!

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