一、搞懂药物副作用
曾有个患癌症的病患年仅20几岁，虽然有积极接受治疗，但因为癌症治疗严重影响工作，也使得 原本稳定的感情生变，让她不自觉陷入重度抑郁的情绪，所幸有即时发现前来身心科求诊，在接受抗抑郁药物与心理治疗双管齐下，逐渐走出情绪低谷。一般来说， 某些内外科疾病治疗药物，包括癌症治疗药物，确实有可能会引发病人产生焦虑及抑郁，例如有些降血压药，或是治疗发炎的类固醇用药、女性服用的荷尔蒙药物或 避孕药，其副作用都有可能引发抑郁情绪。
二、有氧运动
除了适当的药物治疗与足够的日照之外，病人自己该怎么做，才能更顺利解开纠结卡关的情绪问题 呢？荣新奇教授认为，生活上可多从事一些正向休闲活动和运动，就会有很大的帮助！简单来说，一般会鼓励病人要保持规律运动的习惯，尤其是有氧运动，可促进 大脑分泌让人心情愉悦的“脑内啡”，以缓解焦虑、降低抑郁的机率。
针对运动的观念，他也特别提及，“门诊常花不少时间跟病人卫教运动的重要，但很多民众常把运动跟劳动混为一谈，很多去运动的人会认为自己是被逼的，是为了健康才被迫去运动，认为运动是件很累人的任务，也就无法享受运动的当时以及其带来的正面助益。”
饮食方面，曾有临床研究分析发现，
Omega-3不饱和脂肪酸
（深海鱼油）富含的EPA对改善焦虑、抑郁有正面助益，但补充方式与剂量，建议还是由专业医师评估个人状况后再食用，效果会更好。
三、放松呼吸+催眠自我疗愈
除了有氧运动之外，腹部呼吸法、催眠自我疗愈对改善焦虑、抑郁也很有帮助。
其实，腹部呼吸是人类最原始的呼吸方式，是我们刚出生还没人教就会的呼吸法，只是随着年纪增长，不知不觉就习惯使用胸腔呼吸，然后紧张的时候就呼吸得更急促，身体跟心理就随之更为焦虑紧绷、心跳加速，甚至影响睡眠。
建议每天回到家，不妨给自己一小段时间，搭配喜欢的音乐，静下心来做点腹部呼吸，让紧绷了一整天的身心，得到真正放松的机会。
四、冬天注意日照要足够
尤其进入冬季，这种因生病引发的焦虑、抑郁更需要特别注意！“其实每年大概从秋天开始，身心科的诊间就会明显看到病患不约而同前来求诊，有些可能是之前已经很久没回诊、病况已稳定的病人却突然又跑来求诊。
就临床经验与文献来看，冬季确实是容易引发抑郁症复发的季节，主要原因可能与季节进入秋冬之后，光照时间缩短，日照不足所引起的体内生物节律性失调有关。”
由此可见，这类因为内外科疾病所引发焦虑、抑郁情绪或曾有身心科病史的民众及家属，在接受治 疗的同时，不妨多提醒病人，特别是进入冬季的时刻，每天还是要找机会适度晒点太阳，预防血清素浓度下降与褪黑激素的失衡，进而影响睡眠、饮食和情绪，尤其 是过去明显只要一换季就容易复发的人，补充足够的日照是不可或缺的天然疗法。
五、家人倾听＋正确治疗
一旦身旁的家人亲友出现这类因疾病引发的焦虑、抑郁情绪，又该如何协助他们跨越情绪低谷呢？
面对这类因为生病引发情绪低落的病患，身边的人通常会劝说：“不要想那么多，你就是因为想太多才会这样。”但其实这类的用语对病患来说一点帮助也没有。
建议家人亲友可先做好“倾听者”的角色，再进一步关心并了解病患出现哪些困扰，可以试着问他：“有什么需要帮忙的吗？”是因为睡不好、吃不下或是感觉精神变差、总是提不起劲、心情不好等哪些症状。
用倾听了解取代太过主观的评断，再陪伴病患复诊由主治医师诊断，是否为主线治疗药物的副作用 影响，由医师建议病患是否该转诊身心科门诊接受进一步的治疗，会比家人亲友直接建议或试探“你是不是该去看个身心科或精神科？”会更适当，因为专业医师的 判断与建议，通常病患的接受度会更高，也才能给予及时且正确的治疗。
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