腰椎间盘突出症的治疗

我学健康网 2022-10-05 08:10

1.蹬腿

仰卧,试着弯曲髋关节和膝关节,并紧紧钩住脚背(向后弯曲)。然后将脚跟向上推(大约45度),收紧大腿和小腿的肌肉,然后放下以恢复。双腿交替20至60次。

2.挺胸

趴着,用手支撑床。从头部向后倾斜开始。同时,逐渐支撑双手,抬起胸部。最后,用力向后倾斜,直到力量达到腰部。平放,重复五到十次。

3.鱼跃

俯卧,双手放在腰部,同时伸展上身和双腿,形成拱形。小心不要弯曲膝盖。试着保持这个姿势一段时间,时间越长越好。

4.下腰和后伸

两腿相距约与肩同宽,脚趾向内。弹性向前弯曲,使双手接触地面。然后重新调整并向后伸展腰部,并向后伸展至最大程度。重复五到十次,在病情好转后增加动作幅度,并注意逐步进行。

5.金刚鱼式

跪在地板上,双手放在大腿上,吸气。缓慢向后呼气,使头顶逐渐接触地面,双手合拢在胸前。它可以拉伸脊椎、颈部和背部的肌肉。

6.猫伸展式

跪在地板上,用手支撑身体。吸气,脊椎向下伸展,抬起头,颈部向上拉,臀部向上。呼气,保持胸部,拱起背部,头和脖子向下垂,收紧腹部肌肉,尽可能拱起整个背部。它可以使脊椎和周围肌肉群更有弹性,放松颈部和肩部,并使背部肌肉协调工作。

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