如何预防焦虑和低血糖?

我学健康网 2022-10-10 08:22

1.饮食和运动

当你开始运动时,你在控制焦虑和低血糖方面迈出了重要的一步。运动并不总是关于减肥。它还与保持体重、改善情绪和管理健康有关。

2020年的一项研究回顾表明,运动可以通过调节体内化学物质和减少炎症来改善焦虑症状,让大脑更好地处理情绪。

如果你不熟悉常规锻炼并且不需要在健身房花费数小时,你可以慢慢开始。你的目标是每周进行150分钟适度的体育锻炼,即每天20分钟多一点。实现这一目标的方法可能包括:快步走、打篮球、踢足球、跳舞、慢跑、瑜伽等。

在饮食方面,有证据表明,下面这些饮食注意有助于减少焦虑:蔬菜、水果、限糖、精制谷物等。

美国疾病控制中心(CDC)表示,如果你患有糖尿病,你的目标应该是从碳水化合物中获得一半的每日卡路里。所以,如果你每天摄入1800卡路里,那么大约900卡路里应该来自碳水化合物。

如果你一直处于低血糖状态,请考虑每天计算你的碳水化合物,以确保你得到所需的食物。如果你不确定,你和你的医生可以讨论每餐应该摄入多少碳水化合物。

2.监控

如果你一直处于低血糖状态,请考虑每天计算你的碳水化合物,以确保你得到所需的食物。

类似的监测可以帮助跟踪你需要的其他营养素,例如蛋白质和脂肪。此外,膳食追踪器或食物日记有助于了解你所吃的食物以及你的身体如何通过分解你的营养来使用它。

与你的医生保持常规检查也很重要。他们将希望监测你的焦虑和低血糖症状,以排除任何其他潜在疾病,例如广泛性焦虑症(GAD)和糖尿病。

3.心理治疗

在某些时候,每个人都会感到焦虑。但是,当你的症状持续存在并开始影响你的日常生活时,你可能需要治疗来帮助控制它们。

与专业的心理咨询师或心理治疗师合作,可以帮助你识别和修改你的思想,同时识别引发你症状的触发器。

如果是心理健康问题导致你的低血糖,与他们交谈可以帮助你学习适应你的生活并更好地控制你的症状。

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