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骨质疏松的预防

我学健康网 2022-10-11 08:37

1、均衡营养,适当补钙

保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。

饮食上应多吃钙和维生素 D 含量较高的食物,如蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。

同时还应坚持低盐饮食,多饮水,保持大便通畅,以增进食欲,促进钙的吸收。

注意戒烟、限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

2、提倡体育锻炼,增加成年骨的储备

年轻人的骨骼对运动的敏感性比老年人强,所以 35 岁时就应开始进行有规律的锻炼,最好是负重活动,增加骨量储备。

3、充足日照

维生素 D 除了来源于食物,还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。

充足日照,建议 11:00~15:00,暴露四肢及面部皮肤于阳光下 15~30 min,2 次/ 周,以促进体内维生素D的合成。

尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果,但需注意避免强烈阳光照射,以免灼伤皮肤。

4、积极治疗与骨质疏松症有关的疾病

如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢、甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

5、保护肝肾功能

有利于活性维生素 D 的形成,有利于骨骼的矿化。

6、预防骨折

对老年患者的活动场所要做到有较好的照明,地面要干燥,以防跌伤,并采取防止跌倒的各种措施。

7、注重心理健康调节

骨质疏松症对患者心理状态的影响常被忽略,主要包括睡眠障碍、焦虑、抑郁、恐惧、自信心丧失等心理异常。

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