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怎么预防腰椎间盘突出

我学健康网 2022-10-27 08:47

这个问题,可以分为两种情况。

对于已经患病的人,重点在于防止复发。

很多患者,因为起病突然、疼痛难忍,所以抱怨自己平日不注意运动,想着立刻锻炼一番。

其实,虽然运动对于防止复发有一定的帮助,但是专家们建议不要立刻开始——先等病情稳住了,过个两三周再说。在运动的时候,也要注意,尽量选择对脊柱比较友好的,比如游泳、散步、太极拳。

传统上认为,硬床板对腰椎最好。不过,2003年,欧洲的一项研究显示,中等硬度的床垫才是首选。

如果疼得厉害,可以考虑仰卧,在腿下面垫上垫子,分散一些椎间盘的压力。至于腰部护具,符合人体工学设计的腰垫、坐垫,根据自己的情况来就行。

对于一般人,最重要的是避免久坐。每两个小时,起来活动一下。这样不仅对腰好,对全身都好——我国学者的研究显示,连续6个小时久坐的人,患心脏病、糖尿病的风险都更大。

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