如何改善失眠的症状

我学健康网 2022-11-18 07:51

1、学会自我放松,最简单的是呼吸,慢慢做深呼吸,可以起到身心放松的作用,这样睡眠才会自然而然变好。

2、通过食物的调整,可以用安神的食物,比如富含维生素B的水果、蔬菜,有苹果、香蕉以及菠菜、西兰花等,都可以补充微量元素和维生素B,来改善大脑神经的稳定性而改善心态。

3、纠正不良习惯来改善睡眠,生活中很多人都是手机离不开手的重度患者,那怕是已经到点休息 了,还是要玩会手机。手机世界非常丰富,自制力不强的话,容易玩到深夜,越玩越精神。这种不良的生活习惯持续久了,身体的生物钟就会被打乱,从而加重失 眠。所以建议大家改掉不良的生活习惯。

4、通过泡脚来改善睡眠,如果允许的话可以让家人来睡觉前泡脚。最明显的效果是它可以迅速平 复心情。经常睡前泡脚也可以促进脚底的血液循环,改善全身的血液循环。一般到了晚上9:0011:00是人体免疫系统最活跃的时间,所以在这段时间内泡 脚,可以让心情保持平静愉悦的状态,尽量11点前入睡,这样可以让肝脏更好地进行排毒,对身体也是大有脾益。

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