环境会对睡眠产生很大影响,具体包括6个因素

我学健康网 2022-11-20 10:07

1.温度。冬季应以不冷且不出汗为标准,酌情选择加温设备。

2.湿度。根据2022年发布的我国最新版《室内空气质量标准》,冬季室内相对湿度应保持在30%~60%。

3.空气。适当通风,保证空气清新,有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量;通风强度不宜过大,以免着凉感冒;如果空气中污染物过多,则应适当减少通风。

4.床上用品。床垫、枕头的软硬应该适中,太软无法起到支撑作用,太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下,被子可选择稍厚的款式,但要注意保证透气性。有研究显示,盖6~8公斤的重毛毯入睡,一个月就能显著改善睡眠。

5.光线。为避免路灯等室外光线的干扰,睡前建议拉好窗帘,必要时可选择加厚的遮光款式;室内尽量少用白光和蓝光,否则不利于褪黑素的分泌。

6.声音。安静环境更适合入睡,如果周围比较嘈杂,可以在地板、墙壁加装隔音材料,夜间不用的电器应尽量关上。

我国幅员辽阔,南北气候差异较大,各地居民在调节室内温度、湿度、通风情况以及选择合适寝具的同时,还应根据所处地区的气候特点,注意调整一些其他细节。

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