老年性便秘的调理

我学健康网 2022-11-20 10:23

老年便秘对患者健康危害极大,必须引起足够重视,那么患者应该如何解决老年便秘问题呢?

1、均衡饮食

注意饮食均衡,做到少食多餐,富含纤维的食物(蔬菜、水果)、多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃)和多糖食物(水果、蜂蜜、杂粮)均有利于排便。

2、酸奶

可以适当喝酸奶,酸奶既可以提供老年人必需的蛋白质、维生素,其富含的益生菌也可以帮助老年人消化功能提升,改善食欲,促进肠道蠕动与排便。

3、保健运动

按摩腹部:平卧放松,按顺时针方向按摩腹部,每次20~30分钟。

收腹鼓腹运动:平卧时深吸气将腹部鼓起,呼气时缩腹,反复做10分钟左右。

提肛运动:平卧或坐位时进行收缩肛门运动。

上述运动可单独或同时进行。

4、戒烟酒

戒烟限酒,积极控制高血压糖尿病、血脂异常、肥胖等危险因素。

5、早起空腹喝水

夜间肠胃部处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比较快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上起床空腹时喝一杯约300毫升的温开水,蜂蜜水亦可。

6、保证每天饮水量

保证每天饮水量2000毫升,如果平时喝水比较少,大便相对会比较干燥,在多喝水的情况下,比较有利于保持大便的通畅。

7、养成良好的排便习惯

 如定时排便,有便意就及时排不要憋便;排便时间不要过长,以不超过10分钟为宜;排便时不要看书看报看手机等。

8、加强锻炼

在保证安全、不跌倒的前提下,每天进行30至60分钟的运动,如散步、太极拳等,促进肠道蠕动,提升消化能力。

9、调节情绪

生活要有规律,并保持心情愉悦,老人要保持乐观、愉快的情绪,避免过度劳累、情绪激动,注意劳逸结合。

10、积极治疗原发病

有些人的便秘是器质性的,由其他疾病如痔疮、肠道梗阻等所致,则应及时就医,针对病因治疗。

总结:

便秘的改善是一个循序渐进的过程,不可能一蹴而就,大家一定要坚持养成良好的生活饮食习惯。

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