那么哪些人不合适爬行养生?

我学健康网 2022-11-22 07:54

爬行在国内据说源自华佗的五禽戏。相对比较健康的人,爬行可以起到一定的锻炼 作用,因为人在直立和弯腰低头时会对颈部与腰背造成压力,长此以往会导致肌肉劳损、椎间盘突出。爬行时脊柱后方受力更小,能放松脊柱后方的肌肉,减少椎间 盘的受力。因为爬行时头部朝前抬起,颈后方的肌肉需要持续发力,确实能锻炼到颈椎。此外,向前爬行时需要腰腹用力,随时保持腰部核心稳定,也能在一定程度 上锻炼腰椎。

人的膝关节只能做屈伸动作,爬行掌握不好力度,反会扭伤或损伤半月板。手腕也并 非负重的功能位,爬行时若劳损过度还会伤到软骨。为此他提醒,并非所有人都适合爬行。身体健康者做好个人防护,可以偶尔在健身房爬行或在专业人士指导下爬 行。但若身体有损伤或术后康复者,都不适合爬行锻炼。

爬行一是要在平坦、干净的路面上进行,不爬上下坡,并控制好匀速前进;二 是戴好手套和护膝,保护皮肤不被擦伤;三是爬行前注意热身,让四肢提前活动开;四是注意控制爬行时间,初次爬行最好在每次5分钟之内,熟悉后每次爬10至 15分钟,每次爬行间隔休息10至15分钟,爬3次为一组,每天最多2至3组,根据个人情况量力而行。

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