抑郁症怎么预防?

我学健康网 2022-11-24 09:30

改变对抑郁症的看法

改变自己对抑郁症的看法不仅可以帮助你远离抑郁症,还能让你学会如何应对生活中的挑战。抑郁 症患者可能会经历消极想法和体验。这类想法和体验会影响一个人的情绪和感受。比如说,认为自己“情绪低落”会“自残”,或者认为自己没有足够的钱。积极思 维可以帮助你面对这些消极情绪,你也会因此觉得自己更加有价值。

养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯经常运动可以增强体质和免疫力,改善情绪,预防抑郁症。保持每天的睡眠时间达到充足的程度(7-8小时),可以改善抑郁症的症状。如果你是在经期或哺乳期,那么最好每天睡足7小时,要尽量避免通宵工作和喝酒。

锻炼增强体质

锻炼增强体质运动能提高免疫力、平衡血压、促进新陈代谢。运动时,血液会流向心脏,有助于降低血压。但要记住,有许多运动都会引发副作用,锻炼时一定要注意安全。不要做任何会让你产生危险情绪的运动或活动。

治疗焦虑和抑郁

不要逃避压力,做些令自己开心的事情,比如旅行、读书、做运动和其他社交活动。这些活动可以改善情绪,帮助你缓解压力和焦虑。如果你担心自己会患抑郁,可以咨询医生。如果你有焦虑和抑郁,可以联系当地精神卫生中心寻求帮助。

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