养成定时排便好习惯
每日排便一次最佳，最好安排在早晨起床后进行。即使无便意也要有意识地到厕所蹲一会儿，久而 久之以形成条件反射，每到此时间就更容易出现便意。排便时尽量专心，减少排便时间，切忌拿着书报或手机到厕所看，这样会分散注意力，影响正常排便。平时一 有便意应马上去厕所，不可有意憋着，因粪便在肠道内停留太久，水分会被吸收变得干燥，时间一长就容易发生便秘。
加强锻炼增进排便能力
体育锻炼，尤其多做踢腿、弯腰等需要腹部肌肉的运动，能促进胃肠蠕动，增强腹部和会阴部肌肉 力量，有利于防止便秘。还可有意识地常做“提肛运动”：用力缩肛3~5秒，再放松3~5秒，反复进行，这个动作可促进直肠和肛门部的肌肉运动和血液循环， 既利排便又有助于防治痔疮等。还可每晚睡前揉腹10~15分钟，通过刺激肠道蠕动而保持大便畅通。
注意日常饮食调理
合理平衡饮食，适当多食新鲜蔬菜、水果等富含粗纤维食物，如红薯、土豆、芹菜、香蕉等都是上 佳选择，蜂蜜、芝麻、大枣、干果等也有良好的通便效用。少吃油炸、熏烤、辛辣等食品，如油条、烤肉、辣椒等，以免“上火”引发或加重便秘。每天晨起可空腹 先饮一杯温开水，既能“洗涤”胃肠，又可促进肠道蠕动，帮助排便。
积极防治原发病
便秘还是多种疾病的症状之一，比如肛管直肠病变、大肠病变、盆底疾病、神经系统疾病、某些药物作用以及功能上的失调等，都可以引起便秘。所以，如长期便秘不见好转，应考虑上述可能，到正规医院就诊，积极配合医生检查是否有其他原发病，并进行对症治疗，才能解决根本问题。
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