腰椎间盘突出恢复期如何锻炼

我学健康网 2022-11-26 10:45

(1)仰卧抬起骨盆

仰卧位双膝委曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后逐渐落下,重复20次。该行动能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

(2)抱膝触胸

仰卧位双膝委曲,手抱膝使其尽量接近胸部,但留心不要将背部弓起分隔床面。

(3)侧卧位抬腿

侧卧位,上侧腿可蜷缩,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后逐渐放下,重复数十次。

(4)匍匐与膝触肘

双膝及上肢撑起俯卧,腰部抓住核发逐渐上沉,重得10次后,一侧下肢蜷缩,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

(5)直腿抬高

仰卧位,将双手压在臀下,逐渐抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

(6)压腿

坐在床面上,一膝微屈,另一下肢蜷缩,躯干前倾压向蜷缩的下肢,然后沟通成另一下肢。此行动也可在站位中止,下肢放在后边的椅背上。

(7)膝仰卧起坐

仰卧位,双膝委曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

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