(1)仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝委曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后逐渐落下，重复20次。该行动能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸
仰卧位双膝委曲，手抱膝使其尽量接近胸部，但留心不要将背部弓起分隔床面。
(3)侧卧位抬腿
侧卧位，上侧腿可蜷缩，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后逐渐放下，重复数十次。
(4)匍匐与膝触肘
双膝及上肢撑起俯卧，腰部抓住核发逐渐上沉，重得10次后，一侧下肢蜷缩，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高
仰卧位，将双手压在臀下，逐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢蜷缩，躯干前倾压向蜷缩的下肢，然后沟通成另一下肢。此行动也可在站位中止，下肢放在后边的椅背上。
(7)膝仰卧起坐
仰卧位，双膝委曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
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