第一点：减重
下肢的关节除了行走也要担负起全身的重量，那么身体越重关节的负担肯定是越重，有研究表明， 身体越重那么导致关节退化的可能性就越大，比如男性的标准体重就是（身高-80cm）*70%，一个180cm的男性，标准体重70公斤左右，可以上下浮 动10%，女性（身高-70cm）*60%，一个170cm的女性标准体重就是60kg。因为现代人饮食比较丰富，也偏爱肥甘厚味的食物，再加上运动量减 少，更会导致体重增加，一点体重超过正常的范围，那么关节所有的压力就会增加，如果再加上不正确的锻炼，最终导致关节退变的可能性就变大，所以为了从根本 上解决老寒腿的问题，抓紧减重，管住嘴迈开腿是最重要的。
第二点：防寒保暖
老寒腿到了潮湿的环境，或者气温低气压低湿度高的环境会让关节周围的血管出现收缩，原本正常的血液循环被中断，这也是为什么老寒腿出现关节酸痛的主要原因，所以平时一定要主要防寒保暖，按照季节的变化，定期的添加衣物，若去室外锻炼，更需要呵护好关节，以免造成二次损伤。
第三点：科学锻炼
锻炼必不可少，但是要注意是否科学，锻炼不是踢踢腿伸伸腰这么简单，科学锻炼很重要，对于关 节不好的人更需要制定符合自己实际情况的锻炼方法，切忌盲目跟随，比如选择登山、爬楼梯、快步走、跳广场舞来健身，虽然这些锻炼本身没有问题，但是过于频 繁或者方式不对，这往往会加快关节退化磨损，最终导致老寒腿发生。我的建议锻炼循序渐进，比如一般正常人一天步行大概一万步左右，年纪轻的可以适当增加， 以出现疲劳情况进行增减，几天锻炼后出现关节酸痛等问题加重，那么是讲减少锻炼时间，若完全能够耐受这些锻炼量，那么可以适当提高，总之一句话做力所能及 的锻炼。
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