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老年人怎么预防骨质疏松

我学健康网 2022-12-15 08:34

骨质疏松症的预防包括一级预防和二级预防。

一级预防主要是针对尚无骨质疏松症但存在骨质疏松症危险因素的人群,防止或延缓其发展为骨质疏松症并避免发生第一次骨折。

1、均衡膳食

骨组织是由胶原纤维、其他蛋白质,以及结合在其中的矿物质组成。只有过饮食摄入充足的骨组织 代谢所需物质,才能有效预防骨质疏松症的发生。钙磷是骨矿物质的主要成分,这些矿物质在骨骼中沉积得越多,骨骼就会变得越壮。要增加营养,均衡膳食。建议 摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日白质摄人量为 0.8~1.0 g/kg,并每日摄入牛奶 300 mL或相当量的奶制品。

2、适当运动

有规律地进行身体锻炼是防治骨质疏松症的最佳方法。多做运动,骨骼会变得更强壮。相反,如果不做运动,骨骼缺乏所需的压力,成骨速度比破骨慢,骨量便会流失。运动还可以增加人体的反应性和协调性,减少跌倒的风险。

3、户外活动

参加户外活动,晒晒太阳。紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D,维生素D可以促进钙的吸收以及有利于钙的沉积。日间的户外活动是增加阳光中的紫外线照射机会。

二级预防是指已有骨质疏松症或已发生过脆性骨折者,其预防和治疗的目的是避免发生骨折或再次骨折。

治疗骨质疏松症的药物主要分为骨健康基本补充剂和抗骨质疏松症药物。理想的联合治疗应该是两种或多种药物联合使用, 产生尽可能多的叠加作用和协同作用,使疗效 最大化,同时不增加副作用。

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