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如何预防骨质疏松症的侵袭?

我学健康网 2023-01-11 09:09

1、科学膳食。保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。饮食上应多吃钙和维生素D含量较高的食物,如蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、 燕麦、奶制品等。同时还应坚持低盐饮食,多饮水,保持大便通畅,以增进食欲,促进钙的吸收。注意戒烟、限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

2、充足日照。维生素D除了来源于食物,还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15~30分钟即能满足合成的需要,建议选择阳光较为柔和的时间段,避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。可以选择在每日上午8~10时或下午4~6时适当接受光照。

3、适当户外运动。增加户外活动量,并坚持做运动,可选择慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动,以改善骨骼的血液循环和代谢。

4、伴有影响骨代谢的内科疾病(如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等),或服用影响骨代谢的药物(如地塞米松、甲强龙等)的患者,需督促其定期至医院检测骨密度,必要时进行规范抗骨质疏松治疗。

5、适当补充钙剂和维生素D。钙剂和维生素D是日常防治骨质疏松症的基本药物。①钙剂:成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄 入量为1000~1200mg。我国居民日常饮食钙摄入量约为400 mg,尽可能通过饮食摄入充足的钙,也可选择合适的钙剂予以补充。长期或大剂量使用钙剂应定期监测血钙及尿钙水平,同时高尿酸血症患者补钙时应多饮水、多 运动,防止肾结石形成。②维生素D:成人维生素D推荐摄入量为400IU(10μg)/d,65岁及以上老年人推荐维生素D摄入量为 600IU(15μg)/d。维生素D用于防治骨质疏松症时,剂量可为800~1200IU(20~30μg)/d,可耐受最高摄入量为 2000IU(50μg)/d。

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