睡前喝牛奶有助于睡眠吗?

我学健康网 2023-01-12 09:18

营养源研究所专家表示,根据人类当前的认知,喝牛奶能安眠这个问题并没有充足的证据。有报道称,牛奶中含有色氨酸,它 是合成褪黑素和5-羟色胺的原料,而二者又能够帮助人们减少焦虑,促进睡眠,牛奶能助眠的谣言可能就是从这来的。但事实上,色氨酸在牛奶中的含量并不高, 而且咱们喝牛奶的量,一般每次只有200毫升左右,这种情况下,摄入的色氨酸少得可怜,根本发挥不了助眠的作用。

专家表示,不仅是牛奶,生活中很多食物中都有,比如小米、香蕉、鸡蛋等。与其只盯着牛奶,倒不如多吃些这类食物,通过平衡膳食来改善体内褪黑素的水平。只要均衡饮食,一般不会存在色氨酸缺乏的状况,没必要专门通过喝牛奶补充。

那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法?众所周知,人吃饱后就易犯困。而晚上喝完牛 奶易产生饱腹感,很容易就睡着。因此就会产生喝牛奶会助眠的错觉。其实是因为人在吃饱后血液会回流到胃部,导致大脑供血不足,容易犯困。并且睡前喝热牛奶 会让人产生放松、舒适的效果,可以有效的缓解疲劳、焦虑的情绪。当然,也有人认为这是一种心理作用。

睡前牛奶喝太多不仅起不到助眠效果,还会影响睡眠质量。因为会增加半夜起来上厕所的频率。 “其实,让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。有研究证明,皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候,一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你 的皮肤有明显上升,相较之下,一个热水浴会有效得多。”

不容忽视的一点是,有些人不适合喝牛奶。不仅睡前不要喝,平时也要少喝。比如,容易腹胀的 人,很多人喝牛奶会肚子胀,影响睡眠;乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子;做过腹部手术的人也不适宜喝牛奶;喝牛奶会促进胃酸分泌,所以有消化道溃疡、胆囊 炎等消化道疾病的人要避免喝牛奶;对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶。

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