新冠失眠症怎么调节?

我学健康网 2023-01-17 09:19

对症治疗

如果是发热、疼痛、鼻塞等症状引起了睡眠不佳,需要对症治疗,在症状还存在时,不建议急于用安眠类药物。

缓解神经兴奋

睡觉前避开看电视剧、打游戏等进行容易让人兴奋的事情,可以听些平缓的音乐、做些简单的家务、泡泡脚等。

限制白天睡眠

限定时间起床、睡觉,白天补觉时间不超过半小时,坚持形成自己稳定的睡眠时间。

晒太阳

冬天本就是失眠高发季,白天日短、天气冷让很多人不愿意出门,一整天见不到阳光,这容易让身体内褪黑色素分泌混乱。白天做好保暖,晒会太阳,能够很好的帮助改善失眠问题。

简单运动

阳康后不适合剧烈运动,但是一些简单的运动还是可以慢慢增加的,比如散步、拉伸动作、瑜伽和太极等。感觉到呼吸变快时,慢慢停止运动,做深呼吸。

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