更年期浑身不舒服怎么办?

我学健康网 2023-01-19 07:58

1、做好心理调整

女性需要正确地面对更年期,身体出现的各种不适症状都与激素水平的波动有关,无需担心是重大疾病所致。

同时,保持积极乐观的心态,经常与朋友交流或参加社交活动,建立良好的社交关系。

此外,需要合理安排工作和休息时间,尽量放松身心,每天至少有7-8个小时的睡眠时间,无论多忙都应该在晚上 11:00 前进入睡眠状态,只有确保拥有充足的睡眠才能消除身体疲劳,调节负面情绪。

2、调整饮食

更年期容易出现骨质疏松的情况,所以应多吃含钙和维生素D的食物,如绿叶蔬菜、海藻、蛋黄等,并适当晒晒太阳,促进钙的吸收。

并且注意避免食用太多例如烧烤、炸鸡等重口味的食物,控制每日盐、脂肪和糖分的摄入量。

3、接受激素疗法

如果更年期的症状比较严重,身体完全不能承受,可以在医生的指导下进行激素疗法,即补充雌激素,可以缓解因雌激素缺乏引起的各种症状,避免影响到患者的生活质量。

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