1.长时间趴着
趴着睡觉、趴着看书、趴着看电视、趴着玩手机……这个姿势确实舒服惬意。不过,高血压患者和老年人,请避免使用这个姿势。
趴姿会压迫到腹部肌肉,致使腹肌收缩,使身体自动“升压”。此外,由于氧气吸入减少,血液中含氧量降低,也会使血压升高。
在躺下休息的时候,高血压患者可以把床倾斜10—15度,采用头高脚低的右侧卧位姿势,这种姿势能减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏休息。
2.猛下蹲猛站起
突然下蹲和起立、快速摇头、跳跃这一系列动作,有引起脑血管意外的风险。
高血压患者的运动方式,可以选择低强度、长时间的有氧运动,例如散步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。这些运动能够有效地锻炼心、肺等器官,改善心血管和肺的功能,进而起到辅助降压的作用。
3.衣领紧扣
衣领过高、过紧会使颈部受压,刺激颈动脉窦。颈动脉窦被称为压力感受器,位于颈部颈总动脉分支处,对血液循环调节有一定作用。
如果衣领太硬太紧,或是在理发店理发罩布绑得过紧时,均可刺激到颈动脉窦而产生面色苍白、出汗、眩晕等症状。
4.听音量大、快节奏音乐
音乐节奏过快、音量过大,会形成噪音。
在100分贝的环境里呆10分钟,肾上腺激素分泌增加,可能导致血压升高 。
中国对城市噪声与居民健康的调查表明:噪声每上升1分贝,高血压发病率就增加3%。
所以,高血压患者平日也应尽量远离噪音场所。
5.用力排便
老年人肠胃蠕动能力变差,便秘的症状也会越发明显。在用力屏气排便时负压会增加,造成血压飙升。
因此,高血压患者在排便时应“慢慢来”。
为了有效预防便秘,防止排便过于用力,老年人饮食应尽量吃得清淡,适当的吃一些新鲜的蔬菜和瓜果,适量运动。
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