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如何预防糖尿病

我学健康网 2023-02-08 09:00

糖尿病分为两种类型,1型糖尿病是胰岛细胞完全失去功能,只能依赖外源性补充胰岛素。绝大多数人患的是2型糖尿病,有一定的遗传倾向性,如果再有饮食结构不好、生活方式不健康等原因,就可能诱发糖尿病。

坚持健康生活方式,就可以有效预防糖尿病的发生。

在饮食上,不要暴饮暴食,少吃高热量、高脂肪、高糖的食物,每天食用油的摄入量不要超过25克,每天添加糖的摄入量不要超过50克,把主食的三分之一用粗粮、杂粮替代,少吃一点精米、精面。

但要注意的是,吃得健康,不意味着全素饮食。肉类食物中,有很多人体需要的脂溶性维生素,如果缺乏,也可能造成营养代谢障碍。建议每天食用100~200克动物性蛋白。

要控制摄入的总热量,坚持每天30分钟以上的有氧运动,每周2次的力量锻炼,保持热量与消耗的平衡,控制好自己的体重

保持规律睡眠,不要熬夜,长期熬夜会导致激素紊乱,增加糖尿病风险。要减少生活和工作上的压力,学会调节自己的情绪,因为不良情绪会增加激素分泌,导致血糖升高。

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