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做到这5点,有效提高免疫力

我学健康网 2023-02-12 09:51

首先强调一定要先控制基础疾病:

慢性病是可防可治,要坚持正确用药和规律随访。(在特殊时期,不方便线下就医的时候,可以通过互联网和医生联系进行规律用药)

第二点要会吃:

首先需要确定的一点,没有什么食品可以快速提升免疫力。我们要做的就是按照中国居民膳食宝塔进行合理饮食,达到饮食均衡。

也就是每天摄入谷类(200~300克)、蔬菜(每天300-500克)、水果(每天 200-350克)、各种坚果、全谷物,这些要尽量保证营养份额;同时也要补充蛋白质丰富的各种豆类(大豆及坚果类每天25-35克)、鱼虾、瘦肉、蛋 (动物性食物每天120-200克,其中包含一个鸡蛋)等,还有乳制品(每天300-500克)。同时控制油盐摄入,喝够水。还可以适当补充营养元素。

第三点要保持良好的睡眠:

研究表明,睡眠可以直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与对免疫系统的调节。与睡眠-觉醒周期一样,机体的免疫系统有一定的节律性。睡眠遭到破坏后,机体内分泌失调,免疫系统平衡改变,导致免疫防御功能降低,机体病原体易感染性增加。

第四点是要进行合理运动:

运动的方式有很多,慢跑、瑜伽、太极拳、游泳,选择适合自己的就好。

推荐大多数成年人的有氧运动频率是每周3-5天,每次运动时长20-60分钟,运动过程中时刻留意自己有没有出现什么不舒服(比如胸闷、心绞痛、头痛、头晕、呼吸困难等),一旦出现异常立马停止运动。

最后一定要打疫苗:

接种疫苗是保护脆弱群体最好的手段。接种疫苗再感染所建立的免疫力,更是远远超过未接种疫苗发生自然感染所建立的免疫力。

免责声明:以上信息仅供参考。