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家长怎么做才能帮孩子摆脱开学综合征

我学健康网 2023-02-17 09:14

营养均衡 食物多样

儿童青少年生长发育迅速,代谢相对旺盛,开学后用脑增加、运动量增大,需要摄入充足的营养素。建议每日保证12种以上的食物摄入,包含谷薯、果蔬、鱼、禽、蛋、奶、瘦肉、大豆、坚果等。每餐合理搭配各类食物,确保食物摄入充足。

饮食规律 不暴饮暴食

饮食不规律容易导致营养摄入不均衡,易引发身体不适,如胃肠道功能紊乱,出现腹痛、腹泻等。饮食要定时定量,规律进餐,每餐七分饱即可,避免暴饮暴食。

早餐要吃好 质量很重要

不吃早餐或者早餐质量不好,会导致精神差、反应迟钝、注意力无法集中,从而影响学习。长期不吃早餐还容易引发胆结石等疾病的发生。早餐不但要吃,还要保证质量。早餐的营养应全面均衡,要摄入充足的优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等,同时搭配一定量的谷类食物。

充足饮水 饮料不能代替水

水是人体正常代谢所必需的物质。建议6至10岁学生每日饮水800至1000毫升,11至17岁学生每日饮水1100至1400毫升,尽量选择白开水,也 可以通过汤、粥等补充水分。不喝或少喝含糖饮料,多数饮料含有大量的添加糖,不能用饮料替代水。一瓶500毫升的含糖饮料含糖量可达50克,摄入过量含糖 饮料已成为青少年超重或肥胖的重要因素。

选择健康零食 零食不可代替正餐

学生尽量不吃或少吃零食。如需食用可以选择卫生、营养丰富的食物,如水果、奶类、坚果等。油炸、高盐或高糖的食品不宜作零食。吃零食的量以不影响正餐为宜,更不能用零食代替正餐。

除此之外,开学后儿童青少年要多晒太阳、多运动、规律作息,坚持做好个人防护,科学佩戴口罩、勤洗手、遵守呼吸道礼仪等。

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