应对失眠，香薰、喷雾、泡脚、眼罩……大家寻摸各种招数，其中“褪黑素”成为了一些失眠者的新宠。“褪黑素”真的有用吗？可以长期服用吗？
褪黑素又称松果体素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，并告诉你的身体准备睡觉了。我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为“外源性褪黑素”，与人体自己分泌的有一定区别。
“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三种情况：
1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒时差的出差人士。
各国对褪黑素的剂量使用标准不尽相同，我国允许它作为保健食品使用，每日推荐剂量为1~3毫克。
上述3种因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。
褪黑素不是药，只能对失眠起辅助作用，无治疗作用。褪黑素对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到显著的改善效果。对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。长期服用可能影响生育、影响精神、影响正常褪黑素的分泌，加重肝肾负担等。
免责声明：以上信息仅供参考。