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如何寻求抑郁症支持

我学健康网 2023-04-04 08:38

从那些让你感到安全和被关心的人那里寻求支持。和你谈话的人不一定能治好你;他们只需要成为一个好的倾听者——一个专注而富有同情心的人,不会分心或评判你。

1.把面对面交流放在首位

电话、社交媒体和短信都是保持联系的好方法,但它们并不能取代面对面的优质时间。和别人面对面地谈谈你的感受,这种简单的行为可以在缓解抑郁和远离抑郁方面发挥重要作用。

2.即使你不喜欢,也要努力跟上社会活动

通常当你抑郁时,躲进自己的壳里会让你感觉更舒服,但和其他人在一起会让你感觉不那么抑郁。

3.想办法支持别人

得到支持固然很好,但研究表明,如果你自己提供支持,你的情绪会得到更大的提升。所以,无论是大的还是小的方法,都要帮助别人:做志愿者,成为朋友的倾听者,为别人做点好事。

4.照顾宠物

虽然没有什么能取代人与人之间的联系,但宠物可以给你的生活带来欢乐和陪伴,让你感觉不那么孤立。照顾宠物也能让你脱离自我,给你一种被需要的感觉——这两种都是治疗抑郁症的良药。

5.加入一个互助小组

与他人一起应对抑郁症可以大大减少你的孤独感。你们也可以互相鼓励,就如何应对问题给出和接受建议,并分享你们的经验。

6.邀请某人去看球赛、电影或音乐会

还有很多人和你一样,在寻求帮助和交朋友时感到尴尬。打破僵局的那个人。

给老朋友打电话或发邮件。即使你已经远离了那些曾经对你很重要的关系,也要努力重新建立联系。

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