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如何稳定雄激素水平

我学健康网 2023-09-12 18:27
一般来说,雄激素水平随着男性年龄的增长而降低。坚持健康的生活方式,对维持正常的雄激素水平有一定帮助。日常生活中,有许多方法能有效调节人体雄激素的水平,具体包括:

1.注意饮食。尽量避免吃农药污染的食物,戒酒;纠正偏食习惯,不宜长期素食,应适当增加食物中的肉蛋乳及海鲜等,有助于体内雄激素的合成。

2.适度运动。积极适度的体育锻炼,有助于改善睾丸等组织的血液循环,增加睾丸内雄激素的合成与排放。可以多做深蹲、提肛等动作,以训练盆底和会阴部肌肉。

3.保证睡眠。睡眠有利于身体的恢复,更是激素合成的保障。保持充分的睡眠,有助于减少体能损耗并促进睾酮合成。

4.稳定情绪。焦虑抑郁等精神疾病患者以及大量使用抗精神病药物的患者存在明显的雄激素缺乏,而保持良好的情绪则有助于睾酮水平的恢复。

5.适度的性活动。良好适度的性活动,有助于睾酮的释放和维持体内一定程度的雄激素水平。

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