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预防“饿过劲”,这样吃!

我学健康网 2023-09-15 20:55
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吃饭时间点固定:一日三餐的规律饮食是保证健康的基础,也可避免因长时间不进餐而造成血糖未及时补充引发的一系列问题。

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选择低升糖指数食物:比如粗粮、果蔬等,它们的消化吸收速度慢,其中的糖分能缓慢而持久地进入血液,从而有助延长饱腹感。

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随身携带健康小零食:比如水果、牛奶、坚果、无糖小面包等,当出现饥饿感而无法及时用餐时,可以适当吃一点零食补充能量。

对于经常不能按点吃饭的人,可以常备几块巧克力,它可以迅速提升血糖。

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饿过劲后先吃肉:体内肝糖原分解完,也会分解脂肪,这个过程中人会觉得头晕。如果此时还不马上吃点东西,蛋白质也会开始分解,十分危险。

如果已经饿过劲了,即使大脑已不再传达饥饿信号,也要马上吃点东西,最好先吃口肉,或含有不饱和脂肪酸、糖分的食物,比如坚果、面包等。

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