2、长时间坐了之后，注意适当的活动和休息，尤其是久坐电脑、电视机前，可以在后背垫一个腰枕，减轻腰的疲劳，减缓椎间盘退变，当然最好能够坐30-40分钟，起来活动一下。
3、经过一天的劳累之后，晚上躺床上睡觉之前，最好做一个保健动作，在颈椎(脖子后)和腰椎(腰后)垫一个颈枕和腰枕，时间为30-40分钟为宜，让劳累一天的脊柱得到放松。
4、第二天起床的时候，先侧身，然后用手扶着缓慢起床，切忌猛地起床，尤其对于老年人和心脏大脑供血功能不好的人群更应该注意，否则会造成眩晕、心脏病复发、坠床等情况的发生。
5、最后，处在青春期发育的青少年不要长时间“葛优躺”，青少年的脊柱生长是靠椎体骨骺的发育促进身体的长高，而脊柱长时间处于这样的姿势极易导致骨骼畸形发育，导致形体异常。
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