别担心，没有人会因为偶尔2、3天的失眠出现大问题。相反，若因此恐慌，产生过多的焦虑、担忧，可能会更影响睡眠。
若想提高自己的睡眠质量，不妨试试这些小方法：
1.睡前放松：睡前不妨洗热水澡、泡脚，提高身体温度，体温上升更加容易入睡；
2.放下电子产品：手机、电脑、平板等电子产品屏幕的蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是促进睡眠、调节时差的重要激素。睡前半小时把电子产品放下，换一种娱乐方式，例如阅读纸质书，听音乐，为睡觉做准备。
3.中午过后少用刺激性药物或饮食，睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料，如咖啡、奶茶（没错！奶茶也有高含量的咖啡因）。睡前1-2小时尽量不喝酒精类饮料或吸烟，避免脑神经的兴奋，影响睡眠。
4.养成运动的习惯：一般运动在早餐后或晚餐前锻炼为宜。入夜后尽量少进行高强度的运动，更不要在睡前做剧烈运动。可以选择拉伸、散步等“温和”的运动方式。
5.养成床只作睡觉之用的习惯，避免养成在床上办公、看书报、电视或吃东西等的习惯。睡觉的时间才上床，让身体养成习惯，一上床就开始进入睡眠状态。
6.如果上床后半小时都未能入睡，与其耗着心烦，倒不如起来做点事——看看书报或做做家务等，直到有睡意时再上床。
7.注意午休时间不要太长，一般15~45分钟的午休睡眠时间便可以给身体“充满电”。一旦午睡时间过长，容易影响晚上的睡眠质量。
8.安眠药的使用谨遵医嘱，如果私自长期乱用药，容易上瘾，还会有加重失眠的风险。
如果，上文的方法都未能起效，或你已经被重度睡眠问题困扰多年，那么你可能需要从其他方面入手：
1.睡眠问题可能由其他疾病造成
睡眠与心理/生理问题之间是相互影响的。
睡眠不足容易对生理与心理健康造成一定的负面影响，而一些生理状况/疾病，如更年期、关节炎、鼻炎以及一些可能造成不适或疼痛的疾病，也可能造成睡眠的问题；另外，抑郁和焦虑等心理方面的困扰也会影响人的睡眠。
因此，你需要先排除生理或情绪问题，看看是否是疾病干扰了你的睡眠。
2.睡眠药物有时是必须的
对于有严重睡眠障碍的人，适当的服用助眠药物也十分必要。同时，通过服用药物，也能使个体得到必要的睡眠时间，从而才能有精力改善自己的睡眠状况，打破睡眠不足的恶性循环。
若你觉得依靠自己的力量已经无法解决多年以来的睡眠问题，也许是时候去当地精神专科医院或心理咨询中心求助了。
免责声明：以上信息仅供参考。