能躺着,绝不坐着;能坐着,绝不站着。
随着年龄增长,人体组织细胞对胰岛素的敏感性下降,本就容易出现胰岛素抵抗。
如果再懒怠动弹,身体发福,大腹便便,胰岛素抵抗会更严重。
研究发现:老年人,体质指数(BMI)>24,腹型肥胖(男性腰围>90厘米,女性>85厘米)的人,更容易发生胰岛素抵抗。
所以,即使人到中年,也不能放松身材管理。
第二个:管不住嘴
我国糖尿病病友的餐后血糖普遍更难控制,与国人爱吃米、面、粉等高碳水食物有很大关系。
有数据表明,我国超过80%的2型糖尿病病友表现为餐后血糖升高。
如果餐后血糖快速升高,胰岛β细胞就不得不分泌更多胰岛素来维持血糖稳定,长期负担过重,加重胰岛细胞受损,胰岛素抵抗会更严重。
很多时候我们明明知道不能吃,但就是很难管住嘴,本想“只尝两口”,最后却变成吃一大碗。
第三个:爱吸烟
研究证明,经常吸烟可以加重胰岛素抵抗现象。
吸烟还容易诱发糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变,增加过早死亡风险。
每一位糖尿病病友都应该立刻戒烟,不吸电子烟,尤其要避免吸二手烟。
第四个:爱喝酒
糖尿病病友尽量不要喝酒。
喝酒不仅容易导致血糖波动和低血糖,影响胰岛素和口服降糖药的作用,长期大量饮酒还会影响胰岛素的分泌,导致胰岛素抵抗更严重。
喝酒没有一点好处,酒精没有安全剂量。
第五个:想得多
紧张、压抑、焦虑等不良情绪会影响胰岛细胞的功能,诱发或加重胰岛素抵抗。
糖尿病本身也会给人带来沉重的精神压力,2020年我国某医院一项问卷调查显示:21.2%的2型老年糖尿病患者伴有抑郁症。
因此,保持积极乐观的情绪,对糖尿病病友来说很重要。
第六个:爱熬夜
长期熬夜或睡眠不足也会加重胰岛素抵抗。
睡眠不足,会导致体内的糖代谢和脂代谢发生紊乱,胰岛素敏感性降低,胰岛素抵抗加重。
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