1.合理饮食：预防高血压，首先要从饮食入手。建议减少盐分摄入，成人每日食盐量应控制在6克以内。同时，多食用富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于降低血压。此外，增加蔬菜、水果及全谷物的摄入，减少饱和脂肪及胆固醇的摄入，也是预防高血压的重要饮食原则。
2.规律运动：适度的体育锻炼对于预防高血压至关重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以有效降低血压。同时，力量训练也有助于提高心血管效率，进一步预防高血压。
3.控制体重：肥胖是高血压的重要诱因之一。通过合理的饮食与运动，将体重维持在健康范围内，可以显著降低患高血压的风险。
4.戒烟限酒：吸烟与过量饮酒均是高血压的危险因素。戒烟并限制酒精摄入，有助于保护心血管健康，预防高血压。
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