1.降低血压
直接作用：长期运动能够显著降低收缩压和舒张压。有研究表明，对于高血压前期的人群，4周以上的运动训练可以使收缩压平均下降4.3mmHg，舒张压平均下降1.7mmHg。而对于高血压人群，降压效果更为显著，收缩压平均下降8.3mmHg，舒张压平均下降5.2mmHg（来源：有来医生官方网站）。
机制解析：运动时，心脏加快跳动以满足全身组织的需求，从而增加心脏输出量。同时，运动可以促进血管内皮细胞释放一些血管扩张物质，如一氧化氮等，这些物质有助于扩张血管，降低血压（来源：权威健康科普内容平台，分享专业健康养生知识（彩牛养生））。
2.提高血管弹性
改善血管功能：长期运动可以增加血管的弹性，使血管更容易扩张和收缩，从而有助于降低血压。
增加血管容积：运动还可以增加血管容积，降低外周阻力，进一步减少心脏负担，有助于血压的稳定。
3.减轻心脏负担
降低心脏收缩力和心率：适当的运动可以降低心脏的收缩力和心率，从而减少心脏的负担，有利于血压的控制。
促进心肌细胞代谢：运动还可以促进心肌细胞的代谢活动，增加心脏的耐受性，预防心脏疾病的发生。
4.综合健康效益
提高新陈代谢：运动有助于提高基础代谢率，使身体更有效地燃烧能量，有助于长期体重管理，从而间接降低血压。
改善睡眠：规律的运动有助于调整生物钟，提高睡眠质量，减少失眠问题，也有助于血压的稳定。
增强免疫系统：适度的运动有助于提高免疫系统的效能，增加免疫细胞的活性，使身体更能抵抗感染，从而保持整体健康。
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