1.选择适合的运动类型
高血压患者应选择中等强度的有氧运动，如：
快走：每周至少5天，每次30分钟。
游泳：有氧运动和全身运动的结合，有助于降低血压。
骑自行车：低冲击的有氧运动，可以根据个人情况调整强度。
跳舞：不仅有趣，还能提高心肺功能。
2.制定合理的运动计划
逐步增加运动量：从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度，避免突然剧烈运动。
规律性：保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，分为多次完成。
结合力量训练：每周两次的力量训练有助于增强肌肉和骨骼健康。
3.监测身体反应
记录血压变化：在运动前后测量血压，观察是否有异常波动。
注意身体信号：运动中若感到头晕、胸痛或呼吸困难，应立即停止并寻求医疗帮助。
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