1.保持健康的生活方式
饮食：均衡饮食对维持勃起功能至关重要。建议摄入富含锌、硒、维生素C和维生素E等营养素的食物，如坚果、海鲜、水果和蔬菜等。同时，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。
运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以改善血液循环，有助于维持勃起功能。此外，盆底肌锻炼（如凯格尔运动）也可以增强勃起硬度。
睡眠：充足的睡眠有助于恢复体力和精力，对维持勃起功能有积极作用。建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠。
2.减轻压力
学会识别和应对生活中的压力源，采取积极的应对策略，如调整工作节奏、寻求社会支持等。
尝试进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧，以缓解紧张情绪。
定期进行心理咨询或心理治疗，以处理潜在的心理问题。
3.与伴侣沟通
与伴侣坦诚地交流关于性的期望和需求，了解对方的感受和需求，有助于增强双方的性满意度。
共同探索适合双方的性技巧和方式，以增加性生活的乐趣和满足感。
在性生活中保持耐心和理解，给予对方足够的支持和鼓励。
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