单纯补钙吸收困难，“壮骨”的效果有限，钙要跟维生素D一起补。对于骨量正常、没有骨质疏松的人群来说，不一定要吃钙片，建议通过合理的饮食满足人体对钙的需求，包括肉、蛋、奶、海鲜、绿色蔬菜、坚果等。合理的饮食不仅可以补钙，同时还可以补充锌、铁、镁等营养物质，有利于从整体上促进身体健康，从而改善骨骼状况。近年来，轻食减肥在年轻人中比较流行。然而，轻食以蔬菜为主，钙含量相对不足，长期吃轻食会增加患骨质疏松的风险。
在饮食模方面，还需控制盐的摄入。如果平时吃饭一直比较咸，氯化钠摄入过多，会影响体内钙的代谢，损伤骨骼健康。另外，限制酒精摄入对于预防骨质疏松也非常重要。酒精会影响成骨细胞活性，增加骨质疏松风险。
关于网络上“喝茶容易导致缺钙”的说法，喝茶对体内钙质的影响需要结合喝茶的量来考虑。茶中含有的鞣酸的确会和体内的钙结合，但一天喝20杯以上的浓茶才会对钙吸收产生明显影响，一般情况下适量喝茶有益身体健康。此外，“骨头汤有助于补钙”的说法也非常深入人心。然而，骨头汤中钙含量并不高，更多的是脂肪，可以适量喝，但不能依靠骨头汤补钙。
总体来说，均衡饮食是预防骨质疏松的有效方法。不是只有中老年人才需要预防骨质疏松，从年轻时开始就通过良好的生活习惯积极保护骨骼，不透支自己的骨骼健康，才能降低发生骨质疏松的风险。
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