为什么生气会头晕？怎么缓解才有效？
关于生气，你一定要知道这些事！
当我们开始生气，交感神经会突然兴奋起来，促进儿茶酚胺（儿茶酚胺包括我们熟悉的肾上腺素、多巴胺等物质，是一种神经类化学物质）的分泌。
这时心排血量增加，血管的收缩又增强，会引起血压持续升高，让我们开始有“血往头上涌”甚至“怒发冲冠”的头晕、头重脚轻感。
而生气时交感神经的兴奋，还会刺激我们加快呼吸频率。
正常状态下，我们每分钟呼吸16-20次，可生气时我们甚至会每分钟呼吸30次以上。
过快、过深的呼吸会让我们呼出过量的二氧化碳，导致过度通气综合征，引发呼吸困难，头晕眼花，甚至昏厥等情况[2]。
所以人真的会被“气晕”。
我们总是嘴上说生气对身体不好，却又说不出一二三到底对哪里不好。
今天知妹就告诉你，总是生气不仅会让人变“笨”，还会伤害我们的心脏和血管。
看到这些生气的危害，知妹是再也不敢跟典哥（知妹的男朋友腾讯医典）生气了：
1.生气时，脑子容易转得慢
有实验研究表明[3]，积极情绪下，大脑的加工速度变快，加工内容增多，创造能力增强。
积极情绪就如同大脑的润滑剂，能让脑子转得很快。
而消极情绪条件下，大脑如同缺乏润滑剂的机器，运转时的摩擦力加大，速度变慢。
所以生气时，我们常常因为气愤，钻进牛角尖里出不来，做出不理智的决策。
想想自己有没有过吵完架才后悔自己没发挥好的经历？
2.伤害心脏和血管
与情绪相关的精神压力，会令交感神经的过度兴奋引发心脏及血管损伤，比如诱发心肌缺血、心律失常、心肌梗死，还可能导致应激性心肌病。
3.容易得高血压
一时的愤怒让我们“热血上头”，血压升高，而持续的、频繁的愤怒，更容易让我们被真正的高血压病找上。
愤怒等负性情绪是高血压的诱发因素，对女性来说，精神紧张程度越高，高血压发生风险就越高[4,7]。
有心脏病、高血压等基础疾病的人，就更不能生气了，很容易在情绪激动时发生卒中或心梗。
有这些基础疾病，或者身边有人患有这些基础疾病的姐妹们要注意，生气后出现这些情况，一定要及时去急诊：
生气后突然倒地昏迷，甚至癫痫发作，或生气后一侧肢体麻木无力、持物不稳、走路摇晃，说话说不清、吞咽困难、恶心呕吐，考虑卒中，需要及时就医。
胸闷，不明原因胸痛伴左肩背部放射性疼痛，伴随呼吸急促、大汗、恶心呕吐时考虑心绞痛，需立即就医。就算疼痛有所缓解也一定要就医。
剧烈胸痛、上腹痛、头晕、恶心、呕吐，持续时间大于15分钟，怀疑心肌梗死的可能。
1.休息
气到头晕时，先找个舒服的地方坐下或躺下，并且尽量避免猛地站起来。
2.深呼吸
在生气的状态下，我们免不了反复思考让我们生气的事，而且会越想越生气。
这时停止“钻牛角尖”的好办法是专注呼吸，按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏，减慢呼吸频率，慢慢平复心情。
3.转移注意力
听音乐
生气时听听轻松的音乐，可以缓解紧张的心理状态。
有研究发现，在听放松性音乐（如《渔舟唱晚》等民族乐曲）25分钟后，原发性高血压患者的收缩压、舒张压、脉率都有所下降[5]。
想想最近最开心的事，比如买了什么好吃的，看过什么美景。
做一些可能让自己心情愉悦的事，比如和小猫小狗玩一会儿，或者去户外走一走、透透气，看看蓝天白云也能帮助我们舒缓心情。
4.换一个角度看问题
美国心理学家艾利斯提出过合理情绪疗法[6]，这种疗法的核心是情绪ABC理论。
A代表诱发事件
B代表对事件看法
C代表我们的情绪
诱发事件A只是引起情绪的间接原因，而我们对此事件理解、看法、信念B才是引起情绪C更直接的原因。
举一个简单的例子：
知妹因为典哥（知妹的男朋友腾讯医典）临时加班；
没法跟知妹出门约会（A），而感到很生气（B），也就是因为典哥临时爽约而生气；
但转念一想，典哥加班也是为了给大家写科普，并且两个人在家吃饭，也可以很温馨很浪漫；
等下次出门还可以让典哥请客吃更贵的，就不再生气了。
所以，生气时我们可以想想自己生气的点在哪里，为什么这么生气？
然后换个角度看这些问题，看看自己原来有哪些看问题的方式不合理。
当改变了不合理的认知方式，就会改变原来可能产生的愤怒情绪。
5.倾诉
生气时，找朋友倾诉或吐槽也是很好的办法。
因为在把感受用语言表达出来的过程，也是对情绪的梳理和“释放”，并且我们还可以在朋友开导下，解开心结。
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