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更年期女性,在这期间需要做好哪些事

我学健康网 2022-05-09 09:31

1、情绪调节

许多女性到了更年期会出现消极情绪,可能是来自女性体内雌性激素波动诱发的不良情绪。如果没有注意控制自己的情绪,很可能会使身体出现不良反应。

更年期女性要合理地安排时间多做自己喜欢的事来转移注意力,阻止负面情绪带来的影响。

2、补充营养

女性在衰老的过程中身体会变得越来越弱,及时补充足够的维生素和蛋白质来提高抵抗力,可以预防很多疾病。

此外,女性更年期来临以后自身有很多部位会出现关节疼痛的现象,这是因为身体流失太多的钙,因此,可以多吃一些含钙的食物来补充流失的钙元素。

3、生活作息规律

更年期来临时会有很多女性睡眠质量不好,这时就要采取别的方式来提高自己的睡眠质量。

比如,女性可以在临睡前散散步,听安静舒缓的音乐,用热水泡脚这些方法都可以帮助女性安稳入睡。

女性得到充足的睡眠,不仅可以养好精神,还能够提高抵抗力。

4、空余时适度健身运动

很多女性在更年期会出现内分泌紊乱的情况,体内激素波动都比较明显,这个时候可以适当地进行运动。

因为运动不仅可以调节女性内分泌,保持内分泌平衡,还可以增强人体心肺功能,保持身体正常的循环代谢,这也是女性调节身体的关键。

5、补充雌激素

女性更年期前会出现月经失调、性欲减退、太早绝经、肌肤暗淡无光、骨质疏松等情况,这都与卵巢早衰有关。

因此,更年期女性要及时补充雌性激素来保养卵巢。需要注意的是,补充雌激素时要慎重,应根据身体特征和经济情况来确定,毕竟雌性激素很昂贵。

6、定期体检

女性更年期后,相应疾病的患病率也会升高,而定期的体检可以及时地发现和预防疾病,例如每月检查一次乳房、常规子宫检查,不仅可以检查其他疾病,还可以进行排除乳腺癌和宫颈癌。

女性的更年期的恐惧,更在于社会对“更年期的污名化”

对于更年期的描述,近几年却逐渐被强加上一种贬低与歧视,随便翻开一个网站或者贴吧,都充满着对“更年期疾病”的歧视与戏谑。

正因为这种社会的歧视,更年期的妈妈们不仅要承受痛苦之外,还要继续承担外界对疾病的误解。

他们用无所谓或者标签随意扣上“更年期”的帽子,理所当然忽视她们的情绪表达。

无论是低落、沮丧,还是无助、愤怒......都可以被藏在一句“你更年期吧?”之后。

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