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怎样做才能平安度过绝经期?什么时候是最佳绝经期?

我学健康网 2021-10-23 08:51

绝经是每个女性必须经历的,这是自然规律,根本不能抗拒。绝经是卵巢功能衰退,以至于完全丧失的结果,其主要特征是生育能力下降、性欲望减退、月经稀少以至于完全停止、性器官逐渐萎缩等。绝经太早太晚都不是好事,那什么时候才是最佳的绝经期呢。

什么时候是最佳绝经期?

一般女性45~55岁之间绝经,绝经最佳黄金年龄是49.5岁,女性接近此年龄段绝经,提示 子宫和卵巢功能良好。不过,不要因为绝经年龄晚而沾沾自喜,55岁后仍然没有绝经,提示雌激素较旺盛,由于没有足够的孕激素对抗,雌激素可直接作用于卵巢 和乳腺组织,增加患卵巢癌和子宫肌瘤以及乳腺癌风险。

怎样做才能平安度过绝经期?

1、调理饮食

由于绝经期雌性激素水平下降,易出现骨质疏松,因此应多吃高钙和高维生素D的食物,如绿叶蔬 菜、奶类和奶制品、豆类、虾皮、海带和芝麻等。少喝浓茶、浓咖啡以及酒等刺激性饮品;严格控制食盐和糖摄入,因为绝经期女性内分泌易发生改变,水盐代谢紊 乱,易出现身体浮肿,从而让血压水平升高。绝经期糖分和脂肪代谢紊乱,易出现血脂和血糖水平升高,若仍然高盐和高糖饮食势必会让病情进一步恶化。

2、坚持运动

绝经期女性无论是肌肉力量还是心血管功能都逐渐下降,因此应适当的做有氧运动,如骑自行车、 散步、跳绳、游泳或快走等,每次运动时间不能少于30分钟,一周坚持4~5次。坚持有氧运动能提高心肺功能,增加心脏搏出量,降低心跳速度和耗氧量,同时 也能促进坏胆固醇分解和排出,保护血管健康。

3、有充足睡眠

只有充足睡眠才能让体力和精力促进恢复,帮助身体各个器官逐渐修复和调整,因此绝经期的女性每晚应睡够7~8个小时,白天有30分钟的时间午休,这样能稳定内分泌,提高抵抗力,同时也能缓解绝经期症状。

4、调节好情绪

绝经期卵巢功能衰退,雌激素分泌明显减少,女性情绪波动较大,常常因为鸡毛蒜皮的小事而暴躁 如雷,根本不能更好地控制情绪。这种情况下应多培养兴趣爱好,如画画、摄影或养花草等,多接触美好的事物,这样能转移注意力。平时多向亲朋好友倾诉、通过 户外运动或旅游以及听歌的方式来调整心态,让自己能顺利度过绝经期。

温馨提示

若绝经期症状非常显著,身体已经无法承受,严重影响日常生活和工作时,应在医生指导下接受雌 激素替代疗法,合理补充雌性激素来缓解症状。不过值得提醒的是,有恶性肿瘤家族史、肝肾功能受损者、患有血栓性疾病、难以解释的阴道出血、生殖系统肿瘤以 及子宫肌瘤等激素依赖性疾病时,不能接受雌性激素治疗,以免让病情加重。

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