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便秘怎么办才能改善

我学健康网 2022-01-10 09:02

如果经常有便秘的表现,必须得重视起来,而且先别急着吃药,尝试下文中提到的5个方法,或许能够缓解。

1、保证饮水量的充足

有部分人之所以总有便秘的表现,就是因为饮水量过少,尤其是炎热的夏天,出汗量多,若是还不注重饮水,肠道内的代谢产物便会越发干燥,由此影响排便的通畅性。

因此要想改善的话,建议大家每天保证2000毫升左右的饮水量,这样才可以肠道提供足够多的水分,一方面增加肠胃蠕动的速度,同时软化粪便,加速大便的排出。

2、按摩腹部

对于经常有便秘症状的人群来说,早晨排完小便之后喝300毫升左右的温开水,然后再用手掌按摩腹部,而且要顺时针按摩大约50遍左右,整个过程中稍微用些力度,由此也能够加速肠胃蠕动,进而促进排便。

当然,按摩腹部对时间没有要求,吃完中餐或晚餐之后,同样可以对腹部进行按摩,但为了防止刺激肠胃,一定要保证手掌处于温热的状态。

3、规律排便

养成规律排便的习惯也是预防便秘的主要方式,一般情况下,经过一晚上的新陈代谢,早晨时肠道较为活跃,所以排便的意愿才会更为明显,这时候千万不能为了赖床强忍着便意。

正确的做法是赶紧去厕所蹲一蹲,而且整个过程中切勿玩手机,这样才能集中全部的精力排便,随着时间的推移也能够缓解便秘症状。

4、合理饮食

调整饮食结构是便秘人群最需要注意的问题,因为随着生活节奏的加快,有部分人往往存在暴饮暴食,狼吞虎咽,饮食油腻的行为;

蔬菜的摄入量较少,这样一来体内缺乏纤维素,进而便会减慢肠道蠕动速度,最终引起便秘症状。

这时候大家则需要合理膳食,多吃新鲜的蔬果以及富含粗纤维的食物,例如玉米燕麦等等,同时还可以适量的喝些酸奶,有助于调节肠道菌群。

5、坚持运动

长期久坐的情况下,也会减慢肠胃蠕动的速度,加重便秘问题。

因此提醒上班族,要想改善便秘症状,每天运动30分钟左右的时间,便能够增加肠胃蠕动的速度,由此使排便更为轻松。

总而言之,便秘看起来并不是很严重的问题,但日积月累的情况下,则容易引起腹胀症状,甚至诱发痔疮。

所以大家必须要重视起来,采用上文中提到的5个方法,或许能够得到改善。

另外,如果过了一段时间,便秘的情况仍旧存在,则需要尽快就诊,因为诱发这一结果的原因很可能是体内火热之气聚集过多。

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